Bật mí cách nhảy dây giảm cân nhanh nhất cho cả nam và nữ

100

Cơ thể không cân đối và số đo 3 vòng chênh lệch lớn là nguyên nhân khiến bạn đang không hài lòng về bản thân. 

Đừng lo, hôm nay chúng tôi sẽ bật mí cho bạn cách nhảy dây giảm cân nhanh nhất cho cả nam và nữ hiệu quả mà không cần đi đến phòng tập cho việc giảm cân.

Bạn muốn mua máy chạy bộ tại Elipsport xin đừng chần chừ nhé.

Cách nhảy dây giảm cân nhanh chóng cho nam và nữ hiệu quả

Trên thực tế, nhảy dây có thể là một loại hình tập thể dục tốt cho những người muốn giảm cân, tuy nhiên, kết quả thường tốt hơn khi tập thể dục với dây cũng kèm theo một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Vì nhảy dây là một hoạt động thiết thực và khá hoàn chỉnh, vì nó được thực hiện, quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh, giúp giảm calo và thúc đẩy giảm cân lành mạnh.

Tốt nhất là tập 3-4 lần một tuần (cách ngày) trong 30-40 phút. Để tránh cảm thấy nhàm chán, hãy bật những bản nhạc vui tươi hoặc video hướng dẫn.

Nhảy dây là thiết bị hỗ trợ tim mạch đơn giản nhất, nhỏ gọn và rẻ tiền nhất. Ngoài ra, một trong những hiệu quả nhất. Nhảy dây đúng cách trong 1 tháng thực sự giúp giảm 5-7 kg cân nặng, loại bỏ cellulite, tăng độ săn chắc toàn thân, tăng cường cơ bụng, chân và mông và giúp vóc dáng săn chắc hơn trông thấy.

Bạn muốn mua  máy tập thể thao tại Elipsport hãy nhanh tay nhận khuyến mãi

Khi tập với dây với tốc độ 80-100 lần nhảy mỗi phút, 0,2-0,3 kilocalories được đốt cháy cho 1 lần nhảy. Để tập luyện trong 15 phút – 200 kcal. Điện tích cường độ cao này kích thích cơ thể tích cực bão hòa oxy trong máu. Độc tố được loại bỏ và phân hủy chất béo tích tụ.

Kỹ thuật nhảy dây giảm cân

Đầu tiên, chúng ta đã nắm được kỹ thuật bật nhảy. Chúng tôi giữ mức cơ thể và nhảy lên.

Khi nhảy, bạn cần theo dõi nhịp thở. Nếu bị lạc, chúng ta chuyển sang các bài tập ít cường độ hơn để không làm tim quá tải. Khi xuất hiện hiện tượng run cơ, hãy làm giảm tải trọng bằng cách luân phiên nhảy từ chân này sang chân kia.

Trước khi tập thể dục, bạn nên kéo giãn đủ 10 phút.

Những điều chống chỉ định khi nhảy dây

– Có trong mình nhiều bệnh về hệ tim mạch;

– Tăng huyết áp;

– Chấn thương, gãy xương trước đây: cột sống, khớp,..

– Mắc bệnh rachiocampsis;

– Đau nửa đầu thường xuyên;

– Viêm tắc tĩnh mạch;

– Vết khâu sau phẫu thuật lâu ngày chưa lành;

– Bệnh của hệ thống cơ xương khớp;

– Trọng lượng cơ thể trên 100 kg;

– Mắc nhiều bệnh mãn tính;

– Đặc biệt là sau khi ăn.

Nếu bạn mắc những bệnh này, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc người giám sát của bạn về mức độ phù hợp của việc đào tạo nói chung. Bạn không thể bỏ qua lời khuyên của họ, nếu họ bị cấm, bạn phải tuân theo.

Bạn muốn mua ghế massage tại Elipsport hot trong tháng 2

Nếu loại tải này không chống chỉ định cho bạn, mà bạn chỉ cần giảm tải, hoặc chọn lựa chọn riêng lẻ. Chỉ lắng nghe bản thân nếu có hiện tượng đau tim, chóng mặt,… thì ngừng tập ngay.

Phải luôn nhớ rằng phải tăng dần tải trọng. Và đừng tham gia vào tình trạng kiệt sức hoàn toàn.

Việc tập luyện nên kết thúc bằng kéo co sao cho nhịp nhàng, không gây mệt mỏi cho tim, phục hồi nhịp điệu bình thường và kéo căng các cơ, tránh bị đau.

Sau buổi tập tiếp theo, bạn không cần phải cảm thấy mất sức nữa mà là một làn sóng sung sức và hưng phấn. Đây là chỉ số đánh giá hiệu quả của những hành động bền bỉ của bạn. Đây là cách duy nhất để có được vóc dáng hoàn hảo và cho phép mình mặc những chiếc váy bó sát, quần đùi. Và buổi sáng thức dậy luôn dễ dàng và hạnh phúc!

Nhảy dây không chỉ là trò chơi của trẻ con mà nó còn là một thiết bị thể thao đủ nghiêm túc , nếu được sử dụng đúng cách, có thể mang lại lợi ích lớn và nếu không được sử dụng đúng cách có thể gây ra hư hỏng. Do đó, khi lựa chọn nhảy dây để giảm cân, cần tính đến đặc điểm cơ thể và mục tiêu.

nguồn:https://www.huayu159.com/

Bình luận