Đau lưng là tình trạng mà bất kỳ đối tượng nào cũng có thể gặp phải từ người làm việc văn phòng, người lao động nặng nhọc, người già,… Tình trạng này kéo dài sẽ làm ảnh hưởng đến cuộc sống và chế độ sinh hoạt hằng ngày. Do đó bạn cần phải tìm biện pháp khắc phục kịp thời để chấm dứt đau lưng. Xoa bóp là một trong những cách giảm đau lưng hiệu quả được nhiều chuyên gia khuyên dùng mà không cần sử dụng thuốc. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cho bạn cách xoa bóp lưng và bấm huyệt lưng giúp giảm đau lưng hiệu quả.

1. Các kỹ thuật trong cách xoa bóp lưng

11 động tác cơ bản thường được áp dụng để xoa bóp bấm huyệt chữa đau lưng:

Xoa

Dùng lòng bàn tay xoa đều lên da người bệnh theo chuyển động tròn, theo tay người thực hiện và xoa nhẹ để da người bệnh không bị xê dịch. Xoa nhẹ lưng người bệnh để làm ấm da, thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm sưng tấy, giảm đau.

Xát

Nó sử dụng lực ma sát của lòng bàn tay hoặc lòng bàn tay của bạn để cọ xát vào da của bệnh nhân và tạo ra một ít nhiệt. Xoa theo chiều dọc và dùng lòng bàn tay xoa khắp lưng để làm nóng, giảm đau, giảm sưng và tăng độ dẻo dai cho lưng. Sử dụng thêm dầu để bôi trơn da.

Miết

Sử dụng mu bàn tay của bạn để thực hiện các bài tập nén đẩy da của người đó lên, xuống hoặc sang một bên. Da tiếp xúc với bàn tay căng ra, mặt trước chùng xuống, bàn tay cử động kéo căng da tay bệnh nhân sao cho đường sau trùng với đường trước.

Kỹ thuật trong cách xoa bóp lưng giúp giảm đau nhức

Lưng: Để làm nóng, xoa hai bàn tay vào nhau, đặt hai bàn tay vào giữa hông và ấn 5-10 lần từ trên xuống dưới, sau đó 5-10 lần từ trái sang phải.

Phân

Sử dụng các đầu ngón tay hoặc mô ngón út của cả hai bàn tay, từ khe hở sang bên đối diện. 

Thả tay ra và bạn có thể đi lại trên da của bệnh nhân. Ngoài ra, nó có thể dính vào da và kéo căng da theo hướng ngược lại khi cách tay không xa. Khi bạn tè, ấn đều lên da từ đầu đến cuối.

Hợp

Dùng các đầu ngón tay hoặc mô ngón út của cả hai bàn tay để tập trung lại thành một điểm. Hai tay từ hai hướng chỉ đối diện với phân, nhưng chúng thường được sử dụng cùng nhau.

Chuyển động của ghế có thể giúp tăng luồng khí, giúp điều chỉnh khí và giảm hỏa hoạn. Hai chuyển động tách và ghép thường được thực hiện đồng thời.

Vuốt hoặc vờn

Hai đầu ngón tay đan vào nhau, dùng cả bốn ngón tay và mu bàn tay bám vào cơ lưng, ấn hai bàn tay ngược chiều nhau để vạch vùng da bị tổn thương. 

Bóp

Đặt hai tay vào hai bên hông, hai ngón tay cái ở mỗi bên, bốn ngón tay còn lại đặt lên sống lưng, ấn mạnh vào từng bên cơ lưng để ép thịt lên. Thực hiện bài tập này trong khoảng 3 phút.

Đây là động tác mạnh nhất tác động trực tiếp lên vùng bị đau để tống máu vùng bị tắc nghẽn, phân tán mồ hôi, giảm đau hiệu quả. Khi thực hiện động tác cần dùng lực phù hợp theo sức khỏe của bệnh nhân để tránh gây tổn thương thêm cho lưng.

Day

Lấy lòng bàn tay ấn xuống phần lưng bị đau và xoa theo chuyển động tròn, hoặc đặt tay lên hông và dùng ngón tay cái ấn xuống, sau đó lăn theo chiều kim đồng hồ rồi ngược lại. Động tác này giúp kiểm soát khu phong, giảm sưng đau, cải thiện tiêu hóa.

Đấm

Nắm chặt tay, đồng thời đặt mu bàn tay trực tiếp vào hai bên thắt lưng để xua tan hơi lạnh, chống phong, thông khí huyết. Đánh 15-20 lần mỗi bên.

Nhấn

Dùng lực ấn vào các điểm hoặc điểm ấn bằng lực của ngón tay, lòng bàn tay, mô ngón tay cái hoặc mô ngón tay út. Nếu bạn bị đau lưng, hãy chống hai tay sang hai bên và đặt ngón tay cái lên lưng. Tăng dần áp lực cho đến khi cơn đau trở nên nghiêm trọng, giữ trong 1 phút, sau đó từ từ thả ra.

Kỹ thuật ấn trong cách xoa bóp bấm huyệt chữa đau lưng

Phát hay vỗ

Thường được sử dụng trong xoa bóp trị đau lưng, nó khai thông các kinh mạch để giảm căng và cứng cơ, thả lỏng các cơ xung quanh vùng lưng bị đau và cải thiện hiệu suất. Động tác này thường được thực hiện sau cùng để căn chỉnh và thư giãn toàn bộ vùng lưng, hoàn thành quá trình massage chữa đau lưng.

2. Cách xoa bóp mát xa chữa lưng giảm đau lưng, mệt mỏi

Cách xoa bóp lưng giảm đau lưng và mệt mỏi vô cùng đơn giản bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

Những vật dụng cần chuẩn bị khi xoa bóp bấm huyệt vùng lưng

Để bắt đầu cách xoa bóp lưng giảm mệt mỏi, bạn cần chuẩn bị những dụng cụ sau:

• Dầu massage
• Khăn tay
• Cái gối
• Nệm hoặc thảm massage

Chọn vị trí có ánh đèn dịu nhẹ và tiếng nhạc du dương để tăng cảm giác thư thái, giảm mệt mỏi trong quá trình massage lưng. 

Đặt người được mát-xa úp mặt xuống nệm hoặc chiếu với một chiếc khăn dưới ngực và trán của họ để tạo sự thoải mái tối đa. 

Lấy dầu massage cho ra 2 lòng bàn tay và xoa đều để làm ấm dầu. Tiếp theo, thoa đều dầu dọc theo cột sống của người mà bạn đang xoa bóp. 

Lưu ý: Để tránh bị mỏi, tránh tạo áp lực quá mạnh trong khi xoa bóp lưng. Người được massage cảm thấy đau và người massage cần điều chỉnh lực để không ảnh hưởng xấu đến vùng lưng. Đây là cách xả stress hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. 

Xoa bóp theo vòng tròn để giảm mỏi lưng 

• Duỗi thẳng các ngón tay và đặt hai bàn tay chồng lên nhau để ấn nhẹ vào lưng dưới. 
• Xoa bóp theo chuyển động tròn nhỏ, dần dần từ lưng đến giữa lưng. 
• Tiếp tục di chuyển tay lên xuống để kết thúc quá trình. Lặp lại động tác massage tay 2-3 lần trong quá trình massage lưng để không bị mỏi.

Vuốt 

• Đối với động tác này, người mát xa nên đóng các ngón tay lại và chỉ mở ngón tay cái. 
• Đối với hướng từ dưới lên, dùng tay nâng cao vuốt ve cơ lưng. 
• Hãy lặp lại động tác như trên 2-3 lần để nhận thấy hiệu quả. 

 Động tác ấn 

• Nhẹ nhàng siết chặt các ngón tay của bạn để chuẩn bị cho chuyển động. tay luôn thẳng
• Nhấn nhẹ và di chuyển hai nắm tay từ phía dưới trở lại.
• Nâng nắm tay lên ngang vai, sau đó đưa về hông. Làm 2-3 lần.
• Đối với bài tập cuối cùng, nhấn và quét tay qua vai thay vì kéo xuống như trước.

Xoa bóp lưng đúng cách giúp giảm đau lưng và giảm mệt mỏi

Vuốt ngón tay cái

Mát-xa lưng thư giãn với áp lực nhẹ lên bả vai và cột sống. Hai tay vẫn nắm hờ, nhưng các ngón tay cái vẫn mở rộng.

Nhẹ nhàng ấn vào bả vai và cột sống bằng ngón tay cái. Tránh tác động trực tiếp đến cột sống.

Khi hai tay chạm đến hông, hãy tạo một chút áp lực lên các ngón tay cái và sau đó trượt chúng lên. Lặp lại động tác này 2-3 lần, mỗi lần di chuyển sang một bên một chút.

Động tác kéo

Lần kéo cuối cùng yêu cầu đưa tay xuống để thực hiện động tác. 

Sử dụng lực vừa phải, kéo hai tay từ vai, ngang lưng và xuống hông.

Quay trở lại vai của bạn và bắt đầu lại.

Sau khi massage lưng thư giãn, bạn hãy thư giãn, hít thở sâu và nằm nghỉ ngơi để làm sạch cơ thể.

Xem thêm:

• Gợi ý địa chỉ cửa hàng bán ghế massage Bình Định uy tín giá tốt
• Ghế massage đắt nhất hiện nay giá bao nhiêu, có tính năng gì?
• Ghế massage điều khiển bằng giọng nói có ưu nhược điểm gì?

3. Cách bấm huyệt chữa đau lưng hiệu quả

Ngoài cách xoa bóp lưng bạn còn có thể áp dụng kỹ thuật bấm huyệt để giảm đau nhức lưng bằng các huyệt dưới đây:

Huyệt đại trường du

Huyệt này thường được dùng để chữa đau lưng và co thắt cơ lưng. Vị Trí Huyệt Vị: Nằm dưới đốt sống thứ 4, cách nhau 2 ngón tay khi đo ngang sang bên. Bấm huyệt: Người bệnh ngồi trên ghế hoặc đứng. Tiếp theo, dùng hai tay nắm lấy hông sau lưng, đặt ngón tay cái ra sau và bốn ngón tay còn lại hướng về phía trước (giống như động tác chạm tay vào hông), đặt các đầu ngón tay cái vào huyệt ấn đường và ấn vừa phải. Giữ trong 2 phút.

Huyệt thận du

Huyệt này có tác dụng mạnh mẽ đối với gân cốt, giúp bổ thận tráng dương, từ đó làm giảm các triệu chứng đau lưng. Vị trí: Nằm trong kinh mạch bàng quang và có vị trí tương ứng với tạng thận trong cơ thể. Cách bấm huyệt: Người bệnh ngồi hoặc đứng, chống hai tay vào hông và dùng ngón tay cái ấn vào các huyệt cho đến khi ấm.

Huyệt Thiên khu

Bấm vào điểm này để giảm đau lưng. Huyệt này cũng có tác dụng kích thích hoạt động bình thường của ruột già.

Vị trí huyệt: đo ngang từ rốn ra hai bên, cách 2 mặt trời, có chấm ở hai bên. Bấm huyệt: Người bệnh nằm ngửa, bấm huyệt hai ngón tay cái trong 2 phút. Thực hiện shiatsu khoảng 20 phút mỗi ngày.

Huyệt phản chiếu dây thần kinh

Bài bấm huyệt này tác động trực tiếp đến dây thần kinh và giúp giải tỏa áp lực.

Vị trí: Gần mắt cá chân, mép của bàn chân chạm đất khi đứng thẳng. Mỗi bàn chân có hai điểm áp lực. Bấm huyệt: Đặt ngón tay cái của bạn dưới một đốt ngón tay và ngón giữa của bạn trên đốt ngón tay kia. Dùng kết hợp day ấn và bấm huyệt trong 5 phút. Sử dụng cả hai tay cùng một lúc.

Bấm huyệt là cách giúp giảm đau lưng nhanh chóng và hiệu quả

Huyệt phản chiếu vai

Tác động vào điểm này thúc đẩy quá trình lưu thông mạch máu và chống tê mỏi.

Vị trí huyệt đạo: Nằm vững trên bàn tay và nhìn vào mép dưới của ngón tay út nơi có nếp gấp lớn. Điểm phản chiếu trên vai.

Shiatsu: Ấn mạnh đầu ngón tay cái vào huyệt ấn đường và giữ trong 3 phút. Làm tương tự với tay còn lại.

Huyệt phản chiếu cột sống

Bấm huyệt này, cơn đau giảm đi rất nhiều.

Vị trí huyệt đạo: Đứng thẳng, lòng bàn chân đặt trên sàn và nhìn xuống đảm bảo hai đầu bàn chân lõm lên trên. Đây là điểm phản xạ của cột sống.

Shiatsu: Dùng một tay để ổn định bàn chân và tay còn lại để bấm huyệt. Nhấn điểm bằng ngón tay cái khi bạn kéo ngón tay dọc theo hõm bàn chân. Mỗi chân thực hiện trong 5 phút.

Bài viết trên đã hướng dẫn cho bạn cách xoa bóp lưng giúp giảm đau nhức vô cùng hiệu quả. Với kỹ thuật xoa bóp và bấm huyệt trên thì những người lần đầu thực hiện sẽ cảm thấy khó khăn. Do đó bạn có thể sử dụng ghế massage toàn thân để thay thế cho cách xoa bóp bấm huyệt lưng ở trên. Bạn chỉ cần ngồi vào ghế massage và chọn chế độ massage phù hợp việc còn lại hãy để thiết bị thông minh này thực hiện nhé!

Bình luận