Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai cần được bạn quan tâm đến nhiều hơn sẽ bật mí trong bài viết để bạn có hướng chăm sóc tốt nhất. Đừng bỏ lỡ những điều hay và thông tin cần thiết cho việc đảm bảo cả mẹ và bé được mạnh khỏe trong quá trình thai nghén nhé.

Khi xuất hiện các dấu hiệu mang thai, nhu cầu năng lượng và chất dinh dưỡng của mẹ bầu cao hơn bình thường. Để phát triển một số cơ quan trong cơ thể thích ứng với quá trình mang thai và nuôi dưỡng thai kỳ khỏe mạnh. Để xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, mẹ cần lưu ý những nguyên tắc cơ bản dưới đây.

Hiểu về chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai

Các bà mẹ cần có một chế độ khi mang thai để đạt được cân nặng phù hợp giúp thai nhi phát triển với kích thước khỏe mạnh. Nhưng tăng cân quá nhiều hoặc quá ít đều có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cho cả mẹ và con.

Tăng cân quá nhiều trong thai kỳ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và huyết áp cao ở mẹ bầu. Nếu mẹ bị thừa cân hoặc béo phì khi mang thai, các vấn đề sức khỏe khác sau này cũng cao hơn. Trẻ sinh ra cũng tăng nguy cơ béo phì và các vấn đề về cân nặng.

Nhưng tăng cân hợp lý sẽ giúp việc mang thai và sinh nở dễ dàng hơn. Nó cũng có thể giúp mẹ dễ dàng lấy lại cân nặng bình thường sau khi sinh.

Vậy nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ mang thai nên có là gì? Tiêu thụ thực phẩm lành mạnh và đồ uống có hàm lượng calo thấp, đặc biệt là nước có thể giúp mẹ và con tăng cân phù hợp. Bạn có thể tham khảo mức tăng cân để biết cách bổ sung dinh dưỡng phù hợp dưới đây:

• Nếu mẹ đang ở mức cân nặng hợp lý: Hầu như bạn không cần tăng calo trong tam cá nguyệt đầu tiên.
• Trong tam cá nguyệt thứ hai bạn cần bổ sung khoảng 340 calo mỗi ngày.
• Trong tam cá nguyệt thứ ba bạn cần bổ sung khoảng 450 calo mỗi ngày.

Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai phù hợp

1. Thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai

Chế độ ăn cho phụ nữ mang thai nên có những thực phẩm dinh dưỡng sau đây:

• Rau củ quả: Thực phẩm sẽ cung cấp vitamin và chất xơ.
• Ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, bánh mì nguyên hạt và gạo lứt: Sẽ cung cấp chất xơ, vitamin B và các chất dinh dưỡng cần thiết khác cho cơ thể mẹ bầu.
• Sữa không béo hoặc ít béo và các sản phẩm từ sữa hoặc đậu nành. Ngoài ra, còn có thể bổ sung thêm hạnh nhân, gạo hoặc đồ uống khác có bổ sung canxi và vitamin D.
• Protein từ các nguồn lành mạnh như các loại đậu, trứng, thịt nạc, hải sản ít thủy ngân.
• Trái cây và rau quả nhiều màu sắc, cá và sữa ít béo là những nguồn giàu chất dinh dưỡng cần thiết trong thai kỳ.
• Hạn chế muối, chất béo rắn (như bơ, mỡ lợn), đồ uống và thức ăn có đường.

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai dành cho người ăn chay: Một kế hoạch mang thai lành mạnh vẫn phải đảm bảo cung cấp đủ canxi, sắt, protein, vitamin B12, vitamin D và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Vậy nên bạn hãy tham khảo thêm ý kiến ​​của bác sĩ sản khoa để được tư vấn.

>> Xem thêm: Mẹ bầu nên ăn gì 3 tháng đầu thai kỳ?

2. Thay đổi thói quen ăn uống cần thiết khi mang thai

• Ăn sáng mỗi ngày.
• Ăn thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, rau, trái cây và đậu.
• Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày.
• Ăn chậm, nhai kỹ.
• Uống nước giữa các bữa ăn.
• Ăn uống đúng cách và không nằm ngay sau khi ăn sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn.

Ngoài ra, khi mang thai mẹ cũng đừng quên phải bổ sung folate, sắt và canxi. Đặc biệt là folate ngăn ngừa dị tật bẩm sinh nên được cung cấp như sau:

• Trước khi mang thai, bạn cần 400 mcg mỗi ngày từ thực phẩm bổ sung hoặc thực phẩm tăng cường.
• Trong thời kỳ mang thai, bạn cần 600 mcg mỗi ngày.
• Trong khi cho con bú, bạn cần 500 mcg folate mỗi ngày.

Thực phẩm dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai và cho con bú chứa folate bao gồm nước cam, dâu tây, rau bina, bông cải xanh, đậu, bánh mì tăng cường và ngũ cốc ăn sáng ít đường. Những thực phẩm này thậm chí có thể cung cấp 100% giá trị hàng ngày của axit folic trong mỗi khẩu phần.

Khi mang thai nên kiêng những gì?

• Rượu
• Caffeine: Chỉ uống cà phê hoặc trà không đường hoặc với một chút nước trái cây.
• Các loại cá có thể chứa nhiều thủy ngân: Cá thu vua, cá marlin, cá cam sống, cá kiếm hoặc cá ngói.
• Thực phẩm có thể khiến bạn hoặc con bạn bị bệnh do vi rút, ký sinh trùng hoặc vi khuẩn. Chẳng hạn như pho mát mềm làm từ sữa tươi hoặc chưa tiệt trùng, bột bánh quy thô, thịt, trứng, hải sản nấu chưa chín,…

Với chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai là chưa đủ để bạn và con bạn khỏe mạnh đến khi chào đời. Vậy nên bạn cần bổ sung thêm cho bản thân các hoạt động thể chất dành cho phụ nữ mang thai. Có như vậy, mới đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe của cả mẹ và bé thuận lợi phát triển sau này.

Bình luận