Dậy sớm không ngủ lại có nguy hiểm không? Cách chữa mất ngủ dậy sớm

81

Khá nhiều người gặp tình trạng thức dậy trước từ 2 – 3 tiếng trước khi báo thức và không ngủ lại được. Dậy sớm không ngủ lại được có thể xảy ra ở bất cứ ai. Vậy nguyên nhân của việc dậy sớm này là gì? Làm thế nào để cải thiện.

Thức dậy sớm không ngủ lại được được biết đến với một cái tên phổ biến là rối loạn giấc ngủ. Điều này gây khó chịu cho người bị và gây kiệt sức. May mắn thay, bạn vẫn có thể cải thiện tình trạng trên nhờ thay đổi lối sống sinh hoạt.

1. Dậy sớm không ngủ lại được do tuổi tác

Khi bạn già đi, những thay đổi trong nhịp sinh học khiến bạn cần ngủ ít giờ hơn vào ban đêm. Điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ cũng như khiến bạn thức dậy vào sáng sớm trước khi bạn định bắt đầu ngày mới.

Phụ nữ trải qua sự thay đổi nội tiết tố do mãn kinh có thể bị gián đoạn giấc ngủ. Đối với nam giới, một số vấn đề về tiết niệu do thay đổi tuổi tác cũng gây khó ngủ.

Dậy sớm không ngủ lại được do tuổi tác

2. Thức dậy không ngủ lại được do căng thẳng

Lo lắng dưới mọi hình thức đều có thể làm bạn thức giấc không ngủ lại được. Trong khi chứng mất ngủ khởi phát, một loại mất ngủ khiến bạn không thể đi vào giấc ngủ khi muốn, thường liên quan đến sự lo lắng. Tuy nhiên cảm giác lo lắng về một tình huống hoặc sự kiện cũng có thể khiến bạn ngủ ít giờ hơn.

Rối loạn lo âu có liên quan mật thiết với mất ngủ. Nhưng bạn không nhất thiết phải mắc chứng rối loạn lo âu để gặp khó khăn khi đi ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Một số vấn đề ngẫu nhiên có thể gây ra lo lắng và thiếu ngủ bao gồm:

  • Công việc có liên quan tới sự căng thẳng.
  • Vấn đề gia đình.
  • Căng thẳng trong hôn nhân.
  • Ly hôn.
  • Mất việc làm.
  • Cái chết của một thành viên gia đình hoặc bạn bè.

3. Dậy sớm không ngủ lại được do bệnh lý

Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ được đặc trưng, người bị bệnh mất ngủ không thể đi vào giấc ngủ, không ngủ được hoặc cả hai. Những người đối phó với chứng mất ngủ có thể có các triệu chứng ngắn hạn (cấp tính) hoặc dài hạn (mãn tính).

Mất ngủ cấp tính thường là tình huống và có thể kéo dài từ vài ngày đến vài tuần. Nếu bạn bị mất ngủ hơn ba lần mỗi tuần, kéo dài hơn ba tháng, bạn có thể được chẩn đoán là mắc chứng mất ngủ mãn tính.

Dậy sớm không ngủ lại được do bệnh lý

4. Làm thế nào để không thức dậy quá sớm

Có nhiều cách để điều trị thức dậy quá sớm, tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra tình trạng trên. Đến các cở sở y tế để được bác sĩ chẩn đoán nhằm loại trừ các rối loạn cảm xúc chẳng hạn như lo lắng, trầm cảm. Ngoài ra chẩn đoán còn bao gồm các tình trạng y tế có thể gây ra tình trạng mất ngủ ở bạn.

Nếu bạn đang gặp vấn đề về bệnh lý dẫn đến mất ngủ, bác sĩ sẽ đưa ra các phương pháp điều trị chẳng hạn như kê đơn thuốc, thay đổi lối sống hoặc một số liệu khác pháp giúp phục hồi khả năng ngủ của bạn.

Đối với những phụ nữ đang bị mất ngủ liên quan đến thai kỳ, các triệu chứng sẽ giảm dần sau khi bạn sinh con xong. Tình trạng thiếu ngủ trong những tháng đầu là bình thường, nhưng hãy đến gặp bác sĩ để được điều trị kịp thời nếu bạn xuất hiện các triệu chứng trầm cảm sau sinh.

Bạn cũng có thể tìm đến sự trợ giúp của người thân và bạn bè xung quanh. Đôi khi, các vấn đề về giấc ngủ của chúng ta có thể được khắc phục bằng những thay đổi đơn giản về môi trường và lối sống như:

  • Tập thể dục thường xuyên.
  • Tránh caffeine và các chất kích thích khác sau đầu giờ chiều (1 hoặc 2 giờ chiều).
  • Hạn chế ánh sáng trong phòng của bạn và giữ cho nó yên tĩnh, tối và thoải mái.
  • Che màn hình trên máy tính của bạn và các nguồn sáng nhấp nháy nào khác trong phòng.
  • Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ của bạn.
  • Thiền, tập yoga nhẹ nhàng, đọc một thứ gì đó giúp thư giãn, nghe nhạc hoặc tắm nước ấm trước khi đi ngủ.
  • Tránh ngủ trưa – đặc biệt là những giấc ngủ ngắn, vào cuối buổi chiều.
  • Ăn bữa cuối cùng của bạn sớm hơn vào buổi tối.
  • Cố gắng không uống nhiều hay ăn nhiều thực phẩm chứa nước trong những giờ trước khi đi ngủ.
  • Tránh đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ có thể làm rối loạn tiêu hóa.
  • Tuân thủ một lịch trình nghiêm ngặt cho giấc ngủ của bạn.
  • Thực hành kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu.
  • Viết nhật ký.
  • Giữ phòng tối khi bạn thức dậy quá sớm.
  • Đánh giá lại các kỹ năng quản lý thời gian và căng thẳng.
  • Tránh ngủ khi bạn đã mất ngủ.

Thức dậy không ngủ lại được do căng thẳng

Nếu tình trạng dậy sớm không ngủ lại được kéo dài mặc dù bạn đã thử các giải pháp trên, bạn nên tìm đến bác sĩ để được chẩn đoán chính xác tình trạng bản thân. Hãy thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để có giấc ngủ ngon và sâu hơn nhé.

Bình luận