Máy chạ̣y bộ Bình Phước

Mẹo tập thể thao tại nhà với máy chạy bộ tại Bình Phước

giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Dinh dưỡng khỏe

Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả 99%

Càng ngày các cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ càng được nhiều người tìm hiểu hơn. Tuy nhiên hiện nay lại có quá nhiều biện pháp khác nhau khiến các chị em lo lắng là phương pháp nào sẽ thật sự hiệu quả và phù hợp với thể trạng mình.

Xã hội hiện nay thì vóc dáng gần như đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của nhiều người. Nhưng không phải ai cũng biết được những cách giảm cân, duy trì vóc dáng hiệu quả. Do đó các cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ ở bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có thêm một số phương pháp luyện tập phù hợp hơn. 

Bài tập vặn mình

giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Vặn mình trước khi ngủ

Theo một số chuyên gia thể hình, trước khi đi ngủ chúng ta có thể thực hiện một số bài tập nhỏ. Những bài tập này có thể thực hiện ngay trên giường để giảm mỡ bụng cho nữ. Nhất là với bài tập vặn mình, mục đích của bài này là giúp các cơ bụng hoạt động nhiều hơn. Từ đó chúng ta sẽ có thể đốt cháy mỡ thừa đem lại vòng 2 thon gọn hơn.

  • Bắt đầu bài tập với tư thế nằm trên giường, duỗi thẳng 2 chân và 2 tay sang ngang.
  • Sau đó từ từ co 2 chân lên và dùng lực ở cơ bụng để vặn sang trái.
  • Trở về tư thế ở giữa và tiếp tục vặn người sang bên phải.
  • Thực hiện liên tục động tác này trong vòng 5-10 phút.

Bài tập yoga

Những bài tập yoga không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng dưới mà còn giúp giải tỏa mệt mỏi hiệu quả. Bên cạnh đó, việc thực hiện các động tác Yoga thì cơ thể sẽ được kéo căng ra. Từ đó giảm thiểu đi cơn căng cứng hay đau nhức, kích thích tăng tuần hoàn máu.

  • Bắt đầu tập bạn hãy nằm sấp, duỗi thẳng phần chân tay trên thảm tập
  • Từ từ nâng nhẹ nhàng cơ thể trên 2 tay và 2 chân. Tiếp tục di chuyển tay và chân về nhau. Những động tác này sẽ tạo cho cơ thể được nhô cao và có hình dạng như núi.
  • Bạn giữ yên tư thế trong khoảng 8-10 giây, sau đó thì thả lỏng toàn thân trở về vị trí ban đầu, chân tay từ từ lùi về sau.

Bài tập Plank

Plank từ lâu đã được xem là bài tập giảm mỡ bụng cho cả nữ và nam hiệu quả. Đây cũng là một bài tập đơn giản, dễ dàng thực hiện tại nhà mà không cần đến phòng tập. Plank tác động chủ yếu vào cơ bụng, nên nếu tập luyện đúng kỹ thuật thì sẽ giúp đẩy lùi mỡ thừa nhanh chóng.

  • Bạn nằm sấp trên mặt thảm, hai khuỷu tay đặt, chống vuông góc xuống sàn.
  • Chống hai mũi chân xuống dưới mặt sàn sao cho cả cơ thể tạo thành đường thẳng.
  • Giữ yên cơ thể trong khoảng 30 giây hoặc có thể lâu hơn tùy vào sức bạn. Ngoài ra bạn cũng cần phải gồng và co phần bụng lại.
  • Cuối cùng thì trở về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại bài tập này từ 10-15 lần. Ngoài ra, bạn hãy kết hợp plank 1 bên sườn, sử dụng 1 tay để thực hiện động tác này để cải thiện đường cong của cơ thể.

giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Plank để giúp cải thiện đường cong

Massage bằng tay

Chắc chắn bạn chưa xem:

  1. máy chạy bộ điện
  2. máy chạy bộ
  3. may chay bo
  4. ghế massage
  5. xe đạp tập thể dục

Theo khoa học thì massage rất tốt cho cơ thể. Nó vừa có tác dụng giúp lưu thông khí huyết, tăng cường tiêu hóa mà cũng sẽ giúp cải thiện sức sống cho làn da. Massage cũng là một trong những cách giảm mỡ bụng dưới, nhất là khi luyện tập vào thời điểm 9 giờ tối rất tốt cho quá trình giảm béo bụng.

  • Làm sạch tay, bôi một chút dầu dừa hoặc tinh dầu lên toàn bộ phần bụng
  • Xoa hai tay vào nhau cho đến khi cảm thấy lòng bàn tay có cảm giác nóng
  • Dùng hai ngón tay cái bắt đầu ấn từ rốn đến hông. Thực hiện động tác này đều đặn trong khoảng 30 giây
  • Lấy rốn để làm tâm, xoay bàn tay xung quanh phần rốn theo chiều kim đồng hồ. Lặp lại động tác này khoảng 15 lần. Sau đó, đổi chiều xoay của bàn tay và tiếp tục thực hiện động tác thêm 15 lần.
  • Đặt phần tay phải lên phía trên rốn, tay trái ở dưới rốn. Hai bàn tay bắt đầu di chuyển ngược chiều nhau để tạo thành vòng tròn quanh bụng. Thực hiện động tác này trong 10-15 lần. Sau đó hãy xoay ngược chiều lại.
  • Thay đổi tư thế, đặt 2 bàn tay dọc theo 2 bên mạng sườn, sau đó vuốt từ dưới phần ngực xuống hông. Thực hiện động tác 10 lần là được.
  • Nằm thư giãn khoảng 10 phút và làm sạch bụng với nước.

Những cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ phía trên không hề phức tạp chút nào. Bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện tại nhà của mình. Chúc bạn thành công với những bài tập trên và nhanh chóng sở hữu thân hình hoàn hảo hơn. Hoặc bạn có thể tập luyện với máy tập thể hình cũng giảm mỡ rất hiệu quả đấy.

Bình luận

LEAVE A RESPONSE

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *