Trong bất kỳ lĩnh vực nào đều có những thuật ngữ riêng mà người ngoài không thể hiểu được. Và chạy bộ cũng vậy, khi mới tiếp xúc với những thuật ngữ này bạn sẽ không biết nó là gì? Bạn đã từng bao giờ thắc mắc sub trong chạy bộ là gì hay pace là gì không? Tham khảo bài viết dưới đây để giúp bạn hiểu rõ hơn về các thuật ngữ trong chạy bộ nhé!

1. Sub trong chạy bộ là gì?

“Sub” trong chạy bộ có thể được hiểu là “sub 2 giờ” hoặc “sub-2”, đây là một mục tiêu khá thách thức mà các vận động viên chạy bộ đường dài đặt ra cho mình, đó là hoàn thành cuộc đua marathon trong thời gian dưới 2 giờ.

Sub trong chạy bộ là gì

Trong lịch sử, việc chạy marathon dưới 2 giờ được coi là không thể, nhưng vào năm 2019, vận động viên Eliud Kipchoge đã phá kỷ lục này bằng thời gian 1 giờ 59 phút 40 giây tại cuộc đua INEOS 1:59 Challenge.

Tuy nhiên, kết quả này không được công nhận là kỷ lục thế giới vì nó được đặt ra trong một sự kiện đặc biệt với nhiều điều kiện ưu đãi.

Hiện nay, việc chạy marathon dưới 2 giờ vẫn là một mục tiêu khó khăn với rất ít vận động viên có thể đạt được.

2. Giải thích các thuật ngữ cơ bản khác trong chạy bộ

Ngoài thắc mắc sub trong chạy bộ là gì thì nhiều người mới tham gia bộ môn này còn chưa hiểu rõ các thuật ngữ khác. Dưới đây là một số thuật ngữ cơ bản trong chạy bộ mà bạn có thể thường gặp:

Pace

“Pace” trong chạy bộ đề cập đến tốc độ trung bình mà bạn chạy trên mỗi đơn vị khoảng cách, thường được đo bằng đơn vị phút trên mỗi dặm hoặc phút trên mỗi kilômét. 

Pace là một yếu tố quan trọng khi chạy bộ, bởi vì nó giúp bạn đo lường và điều chỉnh tốc độ của mình để hoàn thành một khoảng cách nhất định trong thời gian mong muốn.

Ví dụ, nếu bạn chạy một km trong vòng 5 phút, thì pace của bạn sẽ là 5 phút trên mỗi km. Tương tự, nếu bạn chạy một dặm trong vòng 8 phút, pace của bạn sẽ là 8 phút trên mỗi dặm.

Ngoài việc đo lường hiệu suất của bạn trong khi chạy bộ, pace cũng giúp bạn quản lý năng lượng và hơi thở của mình trong suốt khoảng cách, giúp bạn duy trì một tốc độ ổn định và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Base Run

Ngoài thắc mắc sub trong chạy bộ là gì nhiều người còn muốn biết nghĩa của base run. “Base run” trong chạy bộ là một thuật ngữ thường được sử dụng để chỉ một tập luyện cơ bản dành cho vận động viên chạy bộ, nhằm phát triển sức bền và tăng cường khả năng chạy xa. 

Base run thường là một buổi chạy có tốc độ trung bình, với khoảng cách từ 5 đến 10 km hoặc nhiều hơn, tùy thuộc vào mục tiêu và trình độ của mỗi vận động viên.

Base run thường là một buổi chạy có tốc độ trung bình

Base run được coi là một phần quan trọng của chế độ tập luyện chạy bộ, đặc biệt là khi chuẩn bị cho một cuộc đua hoặc mục tiêu luyện tập nào đó. Nó giúp bạn phát triển sức bền và sức mạnh cơ bắp, cải thiện kỹ năng chạy bộ và chuẩn bị tâm lý cho các khoảng cách dài hơn.

Base run thường được thực hiện với một tốc độ chậm hơn so với các buổi chạy luyện tập khác, giúp bạn duy trì năng lượng và hơi thở ổn định trong suốt khoảng thời gian chạy. Ngoài ra, buổi chạy base run cũng là cơ hội để bạn tập trung vào kỹ thuật chạy, giúp cải thiện chuyển động của cơ thể và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Interval Run

“Interval run” trong chạy bộ là một dạng tập luyện tập trung vào các đoạn chạy ngắn, với nhịp độ cao xen kẽ các đoạn chạy chậm hoặc nghỉ ngơi để tăng cường sức mạnh, tốc độ và sự bền bỉ của cơ thể.

Interval run thường bao gồm các đoạn chạy ngắn (từ 30 giây đến vài phút) với nhịp độ cao, theo sau bởi các đoạn chạy chậm hoặc nghỉ ngơi (từ 30 giây đến 2 phút) để phục hồi hơi thở và năng lượng. 

Số lần lặp lại các đoạn này phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện của từng vận động viên, nhưng thường nằm trong khoảng 6-10 lần, tùy thuộc vào độ khó của buổi tập.

Interval run là một phương pháp tập luyện hiệu quả để cải thiện tốc độ, sức bền và khả năng chạy xa. Nó giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn và kích thích sự phát triển của cơ bắp, cũng như tăng cường khả năng tiêu thụ oxy và tăng cường năng lượng. 

Bên cạnh đó, interval run còn giúp tăng cường tâm lý, rèn luyện sự kiên nhẫn và trau dồi sự tự tin của vận động viên khi đối mặt với những thử thách trong các cuộc thi chạy bộ.

BIB

“BIB” trong chạy bộ thường được hiểu là “Bib number” (số áo), là một tấm dán số áo mà người tham gia cuộc thi chạy bộ sử dụng để xác định danh tính và kết quả của mình. Số áo BIB thường được cung cấp bởi nhà tổ chức sự kiện và được gắn vào áo chạy bộ của vận động viên bằng cách sử dụng ghim hoặc băng dính.

BIB là số báo danh của VĐV được dán trên áo khi tham gia 1 cuộc thi chạy bộ

Số áo BIB thường bao gồm các thông tin sau:

• Số thứ tự của vận động viên: Đây là số duy nhất được cấp cho từng vận động viên tham gia sự kiện.
• Thông tin cá nhân: Một số sự kiện có thể yêu cầu các thông tin khác như tên, độ tuổi, giới tính và quốc tịch của vận động viên.
• Thông tin sự kiện: Nhiều số áo BIB còn có thông tin về tên và ngày diễn ra của sự kiện.

BIB number là một phần quan trọng của các sự kiện chạy bộ, giúp nhà tổ chức xác định danh tính và kết quả của từng vận động viên, cũng như hỗ trợ các quy trình thống kê và giám sát của cuộc thi.

Cadence

Ngoài thắc mắc sub trong chạy bộ là gì chắc hẳn bạn cũng muốn biết Cadence là gì đúng không nào? “Cadence” trong chạy bộ là tốc độ đập chân, tức số bước chân mỗi phút mà vận động viên chạy bộ thực hiện. Cadence được tính bằng cách đếm số lần bước chân mỗi phút và thường được đo bằng các thiết bị đo tốc độ đập chân hoặc các ứng dụng chạy bộ trên điện thoại thông minh.

Cadence là một yếu tố quan trọng trong kỹ thuật chạy bộ, vì nó ảnh hưởng đến hiệu suất chạy bộ, tốc độ, sức bền và chấn thương. Theo nghiên cứu, vận động viên chạy bộ có cadence từ 170 đến 180 bước mỗi phút thường có hiệu suất tốt hơn và ít bị chấn thương hơn so với những người có cadence thấp hơn.

Tuy nhiên, cadence cũng phụ thuộc vào sở thích và kinh nghiệm của từng vận động viên. Một số vận động viên có thể chọn cadence cao hơn hoặc thấp hơn tuỳ theo phong cách chạy của họ và sự thoải mái của cơ thể.

Để tìm hiểu thêm nhiều thuật ngữ khác của chạy bộ bạn có thể tham khảo bài viết sau: https://elipsport.vn/tin-tuc/sub-trong-chay-bo-la-gi-giai-ma-cac-thuat-ngu-chay-bo-cho-nguoi-moi_12572.html

Fartlek

“Fartlek” là một phương pháp tập luyện chạy bộ kết hợp giữa chạy ở nhịp độ nhanh và chậm trong cùng một đoạn chạy, thường được sử dụng để cải thiện sức bền và tốc độ chạy.

Trong fartlek, người chạy không có kế hoạch cụ thể về thời gian và khoảng cách cho từng đoạn chạy, mà thay vào đó sẽ điều chỉnh nhịp độ và khoảng cách tùy theo cảm giác và địa hình. 

Ví dụ, người chạy có thể chạy nhanh trong một đoạn đường dài hoặc đội lên tốc độ trong một đoạn đường dốc, sau đó chuyển sang chạy chậm trong một đoạn đường bằng phẳng để phục hồi.

Phương pháp tập luyện fartlek được cho là hữu hiệu vì nó giúp tăng cường khả năng phục hồi của cơ thể và giúp cải thiện sự thoải mái và khả năng chuyển đổi giữa các mức độ khác nhau khi chạy. Ngoài ra, phương pháp này còn giúp vận động viên cải thiện khả năng quản lý động lực và tinh thần khi chạy.

Heart Rate

“Heart rate” (tỷ lệ nhịp tim) trong chạy bộ là số nhịp tim mỗi phút của người chạy bộ. Tỷ lệ nhịp tim là một chỉ số quan trọng để đánh giá mức độ vận động và đưa ra kế hoạch tập luyện hiệu quả.

Khi chạy bộ, nhịp tim của người chạy tăng lên để đáp ứng nhu cầu oxy cho cơ thể. Nhịp tim tăng dần theo năng lực và nhu cầu tập luyện, và có thể được đo bằng cách sử dụng các thiết bị đo nhịp tim như máy chạy bộ hoặc các ứng dụng tập luyện trên điện thoại thông minh.

Vận động viên chạy bộ có thể sử dụng thông tin về nhịp tim để đánh giá hiệu quả tập luyện và điều chỉnh độ khó của bài tập. Một mức độ tập luyện phù hợp sẽ giữ cho nhịp tim ở một mức độ nhất định trong một khoảng thời gian dài, còn mức độ quá tập sẽ dẫn đến tăng cao nhịp tim và mệt mỏi. Ngược lại, mức độ tập luyện quá thấp sẽ không đủ để cải thiện sức khỏe và năng lực của người tập.

Hill repeats

“Hill repeats” là một phương pháp tập luyện chạy bộ bao gồm chạy lên đồi và lặp lại quá trình đó một số lần. Phương pháp này được sử dụng để cải thiện sức bền, sức mạnh và khả năng chạy trên địa hình đồi núi.

Hill repeats là phương pháp chạy bộ lên đồi

Khi chạy lên đồi, người chạy sẽ phải sử dụng nhiều cơ bắp hơn để vượt qua sự trở ngại và nhu cầu oxy cũng tăng lên do sự căng thẳng lớn hơn. Hill repeats giúp vận động viên cải thiện khả năng vận hành của cơ bắp và tăng cường khả năng chuyển đổi giữa các mức độ khác nhau khi chạy. 

Nó cũng giúp vận động viên cải thiện sự thoải mái khi chạy lên đồi, giúp họ tăng cường niềm tin và sự tự tin trong việc chạy trên địa hình đồi núi. Phương pháp hill repeats có thể được thực hiện bằng cách chọn một đoạn đường đồi, chạy lên đỉnh và sau đó chạy xuống đáy đồi để phục hồi trước khi lặp lại quá trình đó.

Thường thì người chạy sẽ thực hiện 4-6 lần lặp lại để đạt được hiệu quả tốt nhất. Khi thực hiện phương pháp hill repeats, người chạy nên dành thời gian để khởi động và kéo dãn cơ bắp trước khi bắt đầu và luôn chú ý đến sức khỏe và an toàn của bản thân.

Để tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt cũng như ổn định các chỉ số cơ thể. Bạn có thể thử tập luyện tại nhà trên thiết bị xe đạp tập thể dục. Chúng có thể đo được các chỉ sổ, hỗ trợ cho bạn trong việc rèn luyện đôi chân để chạy bộ.

Bài viết trên đã giúp bạn giải đáp cho thắc mắc sub trong chạy bộ là gì? Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bộ môn chạy bộ nhé!

Bình luận