Máy chạ̣y bộ Bình Phước

Mẹo tập thể thao tại nhà với máy chạy bộ tại Bình Phước

thực đơn giảm cân trong 1 tháng
Dinh dưỡng khỏe

Thực đơn Eat Clean giảm cân trong 1 tháng đơn giản, hiệu quả

Thông thường những người mới tập ăn eat clean thường thiếu kinh nghiệm chọn lựa thực phẩm dẫn đến không đạt được kết quả như mong đợi. Với chia sẻ các lựa chọn thực phẩm trong khẩu ăn và thực đơn giảm cân trong 1 tháng sẽ giúp bạn ăn kiêng dễ dàng hơn.

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng với chế độ ăn eat clean là bạn phải chọn các loại thực phẩm ở dạng nguyên thuỷ và tươi nhất có thể. Vì vậy, những người ăn eat clean nên thường xuyên đi chợ hoặc siêu thị để lựa chọn thực phẩm chứa nhiều giá trị dinh dưỡng.

Nguyên tắc vàng cần nhớ khi ăn Eat Clean

Để kết quả giảm cân đạt được hiệu quả như mong đợi thì luyện tập thể dục thôi là chưa đủ mà chúng ta phải kết hợp với thực đơn giảm cân trong 1 tháng khoa học. Bởi theo các chuyên gia dinh dưỡng, khẩu phần ăn hằng ngày chiếm đến 70% sự thành công của cả quá trình. Eat Clean là phương pháp “ăn sạch”, đúng như tên gọi của nó bởi các thực phẩm đều phải ở dạng nguyên thuỷ. Khác với Low Carb hay KETO, các phương pháp này không loại bỏ hoàn toàn đường, tinh bột, chất béo… Thay vào đó, chúng ta tìm cách chế biến các thực phẩm đơn giản nhất nhằm giữ được giá trị dinh dưỡng nhiều nhất. Về cơ bản, khi ăn Eat Clean chú trọng những nguyên tắc sau:

  • Chia nhỏ thành 6 bữa mỗi ngày.
  • Ăn sáng đều đặn mỗi ngày.
  • Chọn protein nạc và carbohydrate lành mạnh cho thực đơn giảm cân trong 1 tháng.
  • Thêm vào các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh hằng ngày.
  • Cung cấp chất xơ, vitamin, chất dinh dưỡng và enzyme từ rau củ quả tươi.
  • Uống ít nhất 2 đến 3 lít nước mỗi ngày.
thực đơn giảm cân trong 1 tháng
Nguyên tắc quan trọng khi ăn eat clean

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng giúp bạn giảm mỡ thành công

Tuần đầu tiên ăn theo chế độ Eat Clean sẽ hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể tối đa nên bạn sẽ cảm thấy có chút mệt mỏi. Sau đây là thực đơn ăn kiêng tuần thứ nhất

  • Thực đơn ngày 1:

Sáng: Ngũ cốc + 1 quả chuối + 3/4 cốc sữa tươi không đường.
Ăn nhẹ: Trái cây tùy chọn
Trưa: 1 bát cơm gạo lứt nhỏ + 150gr ức gà luộc + rau củ luộc.
Ăn nhẹ: Trái cây.
Tối: 150gr hải sản hấp/luộc, thật nhiều rau xanh

  • Thực đơn ăn kiêng ngày 2:

Sáng: 2 quả trứng ốp la + salad trộn tùy thích
Ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt
Trưa: 1 bát cơm gạo lứt nhỏ + 150gr ức gà nướng + rau luộc.
Ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt.
Tối: ăn với 150gram cá nướng, salad trộn.

  • Ngày thứ 3 trong thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Sáng: Ngũ cốc + hoa quả tươi +1 hộp sữa chua không đường.
Ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc.
Trưa: Nuôi trộn với hải sản và ăn kèm với salad.
Ăn nhẹ: Trái cây tươi.
Tối: 1 bát cơm gạo lứt nhỏ + 150gr cá + 1 đĩa nhiều rau củ.

  • Thực đơn ăn kiêng ngày 4:

Sáng: Ức gà luộc kết hợp với 1 cốc sữa không đường.
Ăn nhẹ: tráng miệng tuỳ thích với táo hoặc lê.
Trưa: 1 bát cơm gạo lứt nhỏ + 1 quả cà chua xào thịt bò + rau củ luộc.
Ăn nhẹ: Hoa quả sấy.
Tối: Salad ức gà

  • Thực đơn ăn giảm cân ngày 5:

Sáng: khoai lang luộc và ăn thêm 1 quả trứng luộc.
Ăn nhẹ: 1 trái dưa leo.
Trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển
Ăn nhẹ: Salad trái cây.
Tối: Cá hồi áp chảo + rau củ hấp

thực đơn giảm cân trong 1 tháng
Khẩu phần ăn giảm cân đúng cách
  • Thực đơn giảm cân ngày 6:

Sáng: 1 lát bánh mì đen + trứng ốp la + salad.
Ăn nhẹ: Trái cây ít đường.
Trưa: 150gram thịt luộc ăn kèm với rau sống.
Ăn nhẹ: trái cây tươi tuỳ chọn.
Tối: 1 bát cơm gạo lứt nhỏ + 150gr cá nướng, rau xanh.

  • Thực đơn giảm cân ngày 7:

Ngày cuối cùng bạn có thể thư giãn với những món ăn yêu thích chỉ cần đảm bảo chứa ít chất béo, nhiều đạm là được.

Chế độ ăn eat clean liệu có hiệu quả với tất cả mọi người?

Trên thực tế khi thay đổi thói quen ăn uống thì cơ thể cần phải có thời gian để thích nghi. Do đó, để biết được chế độ ăn giảm cân trong 1 tháng này có phù hợp với mình hay không bạn nên kiên trì thực hiện. Không có bất kỳ cách giảm mỡ nào là cấp tốc trong vòng 1 – 2 tuần đạt được số cân nặng như mong muốn được.

Chắc chắn bạn chưa xem:

  1. máy chạy bộ điện
  2. máy chạy bộ
  3. may chay bo
  4. ghế massage
  5. xe đạp tập thể dục

Với những chia sẻ hữu ích về chế độ ăn giảm cân trong 1 tháng này sẽ giúp các bạn dễ dàng hơn khi thực hiện kế hoạch ăn uống giảm cân. Để tăng cường hiệu quả luyện tập bạn nên tập luyện thể dục thể thao hoặc tập thể hình tại nhà. Việc này vừa giúp bạn giảm cân hiệu hiểu và nâng cao sức khỏe mỗi ngày.

Bình luận

LEAVE A RESPONSE

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *